Odchudzanie to w większości przypadków trudny, złożony proces. W przypadku gubienia zbędnych kilogramów panuje prosta zadania – jedz częściej, a mniej. Warto więc spożywać ok. 5 posiłków dziennie. My powiemy też o sposobach pozwalających na przyspieszenie procesu odchudzania. Z tymi sposobami przekonasz się, że odchudzanie wcale nie musi być trudne.
Woda to podstawa
Wypita zwłaszcza przed jedzeniem co potwierdzili Naukowcy z Uniwersytety z Virginii. Według nich spożycie 500 ml wody przed posiłkiem pozwala zrzucić nawet kilogram miesięcznie. Dobrym rozwiązaniem jest też woda z cytryną, która nie tylko pomaga w odchudzaniu, ale i produkuje niezbędne kwasy i oczyszcza organizm.
Jedz owoce i warzywa – kolejny ważny krok
Owoce i warzywa to prawdopodobnie kluczowy punkt każdej diety. Są bowiem nie tylko lekkostrawne, ale i dostarczają organizmowi niezbędną porcje witamin i minerałów.
Fast-foody – pyszne, ale zabójcze
Dania z restauracji typu fast food do posiłki nie tylko kaloryczne, ale i niezdrowe, a to chociażby ze względu na dużą ilość konserwantów. W tej sytuacji im więcej posiłków będziemy przygotowywać sami w domu – tym lepiej.
Co na drugie śniadanie?
Najlepiej płatki owsiane i np. ananas, który już od wielu lat wspomaga odchudzanie. Owoc ten warto dodawać codziennie do śniadania i kolacji. Z kolei co do płatków owsianych to udowodniono, że już jedna miseczka ogranicza przyswajanie kalorii w organizmie.
Słodycze jak fast foody
Słodycze – uwielbiamy je wszyscy. Należy jednak pamiętać, że szkodzą nie tylko naszej sylwetce, ale i zdrowiu, w tym zdrowiu naszych zębów. Tu warto stosować zamienniki cukru jak np. kslitol będący słodzikiem, który dodatkowo nie podnosi cukru we krwi. Kolejny, bardzo ważny etap to maksymalna eliminacja słodyczy zawierających duże ilości cukru przez które przybieramy na wadze.
Pamiętaj o zdrowym ruchu
Wielu specjalistów potwierdza, że sukcesem każdej diety jest połączenie odpowiedniej diety i zdrowego ruchu. Zdrowy ruch nie tylko pozwala zgubić zbędne kilogramy, ale i pozbyć się szkodliwych toksyn z organizmu. Najlepsza forma ruchu to ta na świeżym powietrzu. Zatem dobrym rozwiązaniem może być bieganie, rower, nordic walking, czy chociażby zwykły spacer.
Menu w ciągu dnia – przykład
Śniadanie: Owocowy koktajl (zawiera cenne witaminy i minerały), płatki owsiane (zawierają błonnik) – płatki można podać np. mlekiem roślinnym.
Drugie śniadanie: owoce, warzywa, a także orzechy nerkowca
Obiad: Również warzywa (najlepiej zamiast mięsa), zwróć też uwagę, by warzywa były niskokaloryczne.
Kolacja: pełnoziarnisty (żytni) chleb, kurze jajko
Co jeszcze może Ci pomóc w odchudzaniu?
W ostatnim czasie na rynku pojawiło się wiele suplementów diety. Warto jednak nie poddawać się od razu urokowi reklamy, gdyż może się okazać, że dany suplement wcale nie będzie skuteczny. Co więcej – zamiast pomóc może zaszkodzić. Jako sprawdzony suplement uważa się pokrzywę indyjską. Pomaga w odchudzaniu. Co ważne jednak w organizmie wzrasta produkcja adenylocyklazyny, który odpowiada za stymulowanie masy mięśniowej, czy redukcje tkanki tłuszczowej. Jako ciekawostkę warto dodać, że badania nad pokrzywą indyjską prowadzono już w połowie lat 70-tych.
Badanie nad pokrzywą indyjską
W 2005 roku w Instytucie Zdrowia w stanie Kansas przeprowadzono badanie. Wzięło w nich udział 30 osób. Jak w przypadku każdego badania tak i tu pacjentów podzielono na dwie grupy. Pierwsza grupa przyjmowała 250 mg pokrzywy dziennie, a drugiej grupie podawano placebo. Okazało się, że grupa przyjmująca pokrzywę indyjską traciła na wadzę 4 razy więcej od grupy drugiej. Same badania natomiast trwały trzy miesiące. W przypadku preparatu na bazie pokrzywy indyjskiej należy zwrócić uwagę, by zawierał minimum 200 mg pokrzywy indyjskiej.
